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第二百一十四章 兵家武学录上（第2页）

毽子功：锻炼腿法的灵活性，踢毽子，既是游戏，也是锻炼。

卧虎功：锻炼臂力，腰力。

大体动作有点类似于俯卧支撑。

支撑时间越长，则腰力越壮！

二、桩功十层

第一层，单腿站，，一脚提起，另一脚立地挺直。

两腿均能单腿支撑半小时身体不晃，久之腿立地可稳，发手有力。

此方法帮助人寻找重心，效果明显。

但是有利必有弊，它是以一个腿为主，对于另一个腿未免有些忽视。

所以在锻炼的过程中，尽量让两个腿训练时间相同。

如左腿支撑了五分钟，右腿也支撑五分钟。

这样有助于稳固重心。

不然容易发生走路的时候，一脚重一脚轻的现象，目的是稳重提升。

第二层，虚步单腿站，两腿动作如虚步一般，后腿下蹲的时候注意膝盖不能超过脚尖，前腿不沾地，两腿各虚步单腿站支撑十五分钟，则腿立地生根，更加稳固。

第三层，闭眼单腿站，其余要点同单腿站，坚持十五分钟以上不动。

这个方法锻炼自己心中把握时间的能力。

而且尽量让，两个腿闭眼单腿站的时间相同。

第四层，闭眼虚步单腿站，又称虚提闭目。

两眼闭合，一腿在前提起，另一腿在后屈膝支撑，膝盖不能超过脚尖，坚持十五分钟。

有养心凝神的效果。

注意在自己心里计数，把握时间。

第五层，无极桩，浑圆桩，三体式等桩功要点（各家要点不同，我建议只取最基本的要点，至于其他的要点，以后练拳者本人可以慢慢矫正），以闭眼为主，两腿委曲站立，站的时间不重要，重要的是心中有数，也就是自己在站完的时候，可以大约答出自己占了多长时间，培养自己的时间性。

其次要在闭眼之中，体悟自己身体的劲力。

第六层马步桩。

马步桩分为三大步。

第一步，两脚与肩同宽，脚尖微微向外，抬头目视前方，沉肩，双手环抱。

第二步，脚尖向外，膝盖微微向身体内侧用力（注意膝盖不要超过脚尖），能帮助练习步法的劲力和转身的劲力。

第三步，重心下移，膝盖不要超过脚尖。

同时保证自己身体端正，腰身挺直（这个直是一块木板那样，不是现在通俗意义上说的腰身挺直），这样对弹腿，跳跃，千斤坠等发力有一定好处。

第七层，站公交，站公交的时候双手不要扶任何东西，这个就没有什么要点了，能站稳就是功夫。

第八层，闭眼站公交，因为人在闭眼的时候，经常会产生错误的判断，能在闭眼的时候站稳公交，表明自己的身体已经能够化解一些力量。

说那么多没用，你闭眼去公交上站站就知道了（双手不要扶任何东西）

第九层，在横立的砖头上，行走，练拳，乃至走拳术的打法。

到最后打沙袋。

第十层，在竖立的砖头上行走，练拳，走拳术的打法，到最后打沙袋。

三、气功（呼吸功）

我从它的整个衍生过程来说。

同样有一点内容需要说明，在我们传统的修炼方法中，呼吸只是气功，而不是内功，内功不是初学者修炼的内容，而是呼吸功法和精神的修炼方法练到极致之后，才可以去修炼的内容。

第一层，闭气，在水里闭气，看看自己能坚持多长时间，只练习闭气。

第二层，吸必深，吐必尽。